przerwy miedzy seriami

[...] *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia [...]

Przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami takie same, jak między seriami- było o tym wiele razy w tym poście.

[...] Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]

[...] Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub nawet bez żadnej przerwy. Superserie maja także swoje neurologiczne uzasadnienie. Testy wykazały, że wykonując serie na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się [...]

[...] między seriami/: 15x60/70/75kg + max x 105,115,115kg 6. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg - przerwy po 45sek! 8. ZMIANA od dziś: seria łączona -> Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem jednorącz + Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce [...]

[...] 90 między ćwiczeniami 1 tydzień - 15 powtórzeń 2 - 12 3 - 10 4 - 8 Co o tym sądzisz? Moja dane Wiek - 28 lat Waga -82 kg Wzrost - 176 Staż - wcześniej 8 miesiecy, 6 miesięcy przerwy - obecnie jestem po miesiacu treningu FBW który wyglądał następująco: Wyciskanie płasko sztang/skos hantle - 4s - 15-8 ściąganie drążka siedząć szeroko - 4x15-10 [...]

[...] ja np w ogole nei mierze przerw tylko robie jak czuje sie zregenerowana po pierwszej serii, czasem jest to nawet ok. 4 min. Wiec mysle ze to by u ciebie napewno pomoglo jak przerwy robisz krotkie. Ja miedzy tymi seriami to generalnie chodze duzo, moze to tez tak pomaga calkiem nie ostygnac miedze seriami jak przewa dluzsza, bo kroki nabijam, w [...]

[...] WYBRANY PROGRAM OD II/25 DO II/28): *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Staramy się nie trenować więcej, niz 2 dni pod rząd DLA WSZYSTKICH: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe: przy 4 seriach 12-10-8-8 przy 5 seriach [...]

Witam!!! Mam pytanie: Czy w 2 grupie treningu cyklicznego jeżeli mam wykonać 3 obwody po 11 ćwiczeń to mogę robić tak że pierwsze ćwiczenie wykonuje z trzema seriami i tak po kolei 2 ćwiczenie 3 serie, 3 ćwiczenie 3 serie aż do 11. Takie pytanie bierze się z tąd że mam siłke w domu mam ławeczke, sztange długą i łamaną i 2 pary hantli, no i [...]

[...] praca firma rodzina - czas mnie niestety ogranicza i1.5 h to max jaki mogę poświecić dziennie na trening. żeby nie to to przy podstawowych bojach robił bym dłuższe przerwy żeby wygenerować jak najwiecej siły. Luki jeżeli mogę to mam pytanie, jak długie robisz przerwy między ćwiczeniami, seriami ? Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

[...] to w jakiś plan, to rób to co 12-14 dni - inaczej możesz trochę przesadzić, zrób początkowo wersję podstawową, z tym 50% CM dla podciągania sztangi na stojąco, minuta przerwy między megaseriami, pięć-sześć razy. Potem możesz spróbować mojej wersji, albo zrobić własną - można kombinować z obciążeniami, ilością powtórzeń, przerwami między [...]

[...] a więc czy długość przerw między seriami gra tu jakąś rolę? trening jest siłowo wytrzymałościowy, ale powtórzeń w seriach jest 6-10, czy to znaczy, że powinno się robić przerwy jak w trenignu siłowym czyli około 3 minuty? ja do tej pory robilem przerwy około dwu minutowe (3 przy brzuszkach i bieganiu wokół chorągiewek) wkleję podstawowy [...]

[...] mięśniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydłużonej serii (jedna po drugiej) dwóch odrębnych serii z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superserie przyspieszają ogólną regenerację organizmu. Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się [...]

Jaki powinien być czas przerw między seriami ( etap 3 )? Minuta będzie dobra czy raczej więcej? Przerwy dobieraj INTUICYJNIE. Pisałem to już w tym temacie.

ronie a miedzy seriami przerwy to co mam przez ten czas robić siedzieć czy się ruszać ? i czy na 3 etapie to też trenować trzeba każde ćwiczenie 3 razy w tygodniu ??? i czy mają wystąpić 3 treningi w 1 tygoniu czy mogą wystąpić w w 6 w jednym tygodniu ?? chodzi o podzielenie 6 ćwiczeń na 3 ćwiczenia Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu [...]

ronie a miedzy seriami przerwy to co mam przez ten czas robić siedzieć czy się ruszać ? i czy na 3 etapie to też trenować trzeba każde ćwiczenie 3 razy w tygodniu ??? i czy mają wystąpić 3 treningi w 1 tygoniu czy mogą wystąpić w w 6 w jednym tygodniu ?? chodzi o podzielenie 6 ćwiczeń na 3 ćwiczenia Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu [...]

a jesli czuje sie na silach to moge zaczac od etapu 3 ? miesiac trenowalem na maszynach jako rozgrzewka ale ogolnie mam sporo sily dlatego mysle ze 3 cwiczenia to za malo. i jakie przerwy robic miedzy seriami, cwiczeniami ?

[...] wówczas musisz poprzestać na tym co masz. Jeśli np 4kg jest dla Ciebie w sam raz to albo zwolnij tempo wykonania ćwiczenia czyli fazę neagtywną zrób wolniej lub zmniejsz przerwy między kolejnymi seriami, żeby mięśnie dostały bodziec silniejszy niż trening wcześniej. Dobrym pomysłem byłoby przejście na wyciskanie sztangi a konkretnie samego [...]

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]